خلاصه ای از 6 اصل که باید دنبال شود:
- از روال فرار کنید: به دنبال کشف ، نوآوری ، رشد کنجکاوی باشید (سلام نه این یک تقصیر بد نیست!)
- ناباروری فرار کنید: از اطلاعات بیش از حد خودداری کنید (شبکه های اجتماعی و همکار ...)
- از داروهای روانگردان جلوگیری کنید
- ورزش یا حداقل فعالیت بدنی منظم را تمرین کنید
- فرار از انزوای اجتماعی: رسیدن به دیگران
- یک رژیم متنوع و سالم داشته باشید (فلور روده که روی نوروژنز عمل می کند)
توجه داشته باشید که "اجتناب از الکل و / یا مواد مخدر" در این لیست وجود ندارد
تازه به پنجاه سالگی رسیده اید یا شاید بیش از آن سن هستید؟ احتمالاً تصور نمی کنید که در این منطقه از مغز شما بنام هیپوکامپ ، یک ساختار کلیدی برای شکل گیری خاطرات و برای مدیریت صحیح احساسات شما ، تمام نورونهای موجود در آن زمان از زمان تولد شما توسط سلولهای عصبی تازه از سلولهای بنیادی مغز تولید شده است.
همه ما این توانایی را داریم که در هر سنی بتوانیم مغز خود را بازسازی کنیم. فقط شرایطی وجود دارد که باید رعایت شود تا این چشمه جوانان بتواند به بهار بپیوندد ، همانطور که تحقیقات روی حیوانات نشان می دهد. ماوس را از یک مزرعه استاندارد بردارید و آن را در یک قفس عاری از مادرزاد ، بهداشتی ، با مواد غذایی ثابت ، بدون اشیاء قرار دهید تا در طول کاوش های خود کشف کنید. اساساً جهنم و زندان ، در زندگی ماوس. خواهید فهمید که طی دو تا سه هفته ، تولید نورونهای جدید در مغز وی 50 درصد کاهش می یابد. این ماوس ناخوشایند ، شما نیز بر او استرس خواهید دید و خواهید دید که این تولید کاملاً از بین می رود.
همین موش را بگیرید و آن را ، این بار ، در جهانی غنی و تحریک کننده قرار دهید. شما اشیاء جدیدی را در قفس او قرار خواهید داد ، مادرانی که با آنها روزانه می توانید ارتباط برقرار کنید. با نصب چرخ کوچکی که بتواند آن را آموزش دهد ، به او تمرین جسمی ارائه می دهید. در فاصله چند هفته ، میزان تولید نورون های جدید با سه برابر خواهد شد. در آزمایش اول ، می بینیم که مغز تحت تأثیر روال ، خود را از بین می برد. در ثانی متوجه می شویم که مغز با تغییر تغذیه می شود.
یک مهد کودک نورون در مغز ما
این درست است زیرا ما در مغز خود نوعی مهد کودک قرار می دهیم که در آن سلولهای بنیادی عصبی در آن پناه می گیرند. همان مواردی که به ساخت مغزهایمان در سن جنینی کمک کرده و ما بعد از تولد با ما همراه شدیم. با تشکر از این دستگاه ، همان لحظه ای که مرا خوانده اید ، نورون های جدید در مغز شما به وجود می آیند. اما برای تولید آنها ، شش اصل وجود دارد که باید آنها را رعایت کنند. و این با نشستن بدون انجام هر کاری نیست که اتفاق بیفتد ...
اصل اول: شما باید برای تغییر و جلوگیری از روال روبرو باشید. سقراط به ما می گوید: خرد با تعجب آغاز می شود. ما در مورد تعجب یادگیری و درک صحبت می کنیم. این در مورد احترام به libido sciendi ، تمایل به یادگیری و درک خاص برای انسان است.
بیایید به اصل دوم برویم. مغز قابل انعطاف است زیرا "غیررسمی" است. این در واقع اطلاعاتی است که مدارهای مغز ما را برای تولید مثل دعوت می کند ، اما در مورد چه نوع اطلاعاتی صحبت می کنیم؟ امروز با یک مشکل واقعی روبرو هستیم. ما در یک اکوسیستم دیجیتال زندگی می کنیم بنابراین بدون اینکه کاری انجام دهیم ، با اطلاعات بمباران می شویم. ما باید یاد بگیریم که با این سرریز مبارزه کنیم. ما در بلاگ ها ، نامه ها مشترک می شویم. تلفنهای ما زنگ می خورند ، لرزانند. ما می دانیم که این نوع اطلاعات ، که فقط ما را به شناختن سوق می دهد ، مضر است.
مغز بمباران شده با اطلاعات ، که می داند اما نفهمیده است ، محکوم به اضطراب است. من به عنوان یک موضوع به جای اینکه بازیگر شوم ، به عنوان یک تماشاگر تبدیل می شوم. برای همه ما مهم است که از طریق اطلاعات مفیدی ، یعنی اطلاعاتی که باعث می شود درک کنیم ، دست یابیم و اطلاعات بی اهمیت را کنار بگذاریم ، فقط این امکان را به ما می دهد. ما دیگر آن را نمی خواهیم! به عبارت دیگر ، اصل دوم من را به مبارزه علیه اضافه وزن دعوت می کند.
اصل سوم: از وسوسه آسان ضد اضطراب و قرص های خواب بر حذر داشته باشید. زیرا هدف این مواد دقیقاً این نیست که این مغز را که می خواهد درک کند ظهور کند. آیا نمی خواهید از رفتن به محل کار شاداب شوید؟ ما به شما موادی را می دهیم که با آنها به عنوان یک مغز اتوماتیک کار خواهید کرد ، همان مغزی که برای شناختن بلکه برای درک آن مفید است. با استفاده از این داروها به صورت مزمن ، دیگر نمی توانید اولین اصل را که راضیه هستید ، برآورده کنید: یادآوری کنید: خود را تغییر دهید و به این تغییر معنی دهید.
اصل چهارم مبارزه با شیوه زندگی بی تحرک است. از آنجا که علم به ما می گوید در فعالیت بدنی ، ماهیچه ها مواد شیمیایی به نام فاکتورهای استوایی تولید می کنند. با خون ، اینها بر روی مغز و به ویژه در مهد کودک ، چشمه جوانان عمل می کنند و آن را به تولید نورون های بیشتر ترغیب می کنند. ارتباط مستقیمی بین فعالیت عضلات و تولید نورونهای جدید وجود دارد. بنابراین پیاده روی را به جای مترو یا ماشین انتخاب کنید.
خود را در معرض دیگران قرار دهید
اصل پنجم: توجه داشته باشید که مغز ما یک اتاق اکو واقعی است ، از همسایه ما. ما بر روی قسمتهای خاصی از مغز خود که درگیری آنها به قرار گرفتن در معرض دیگران بستگی دارد ، کنترل نمی کنیم تا نفس را تغییر دهد. این همان چیزی است که ما به طور کلی ، مغز اجتماعی می نامیم. به عبارت دیگر ، هرچه بیشتر خود را پرورش دهید ، از انزوا فرار کنید ، مغز شما تمایل بیشتری به تولید نورونهای جدید خواهد داشت.
هنوز یک اصل ششم وجود دارد که باید دنبال شود. اخیراً ، علوم اعصاب مرتبط با میکروبیولوژی به ما آموخته است که یک فلور روده وجود دارد که ارتباط آن با مغز دائمی است. بسته به رژیم غذایی شما ، به ویژه اگر فیبر و رژیم متنوعی مصرف کنید ، تکثیر برخی از گونه های باکتریایی را که در این تکثیر نورون ها نقش دارند ، تشویق خواهید کرد. برعکس ، اگر غذای شما متنوع باشد ، سرشار از قند و چربی باشد ، شما با تقویت گونه های باکتریایی که قفل واقعی هستند ، ترویج می کنید و تولید سلولهای عصبی جدید را نیز صرف نظر از سن شما مسدود می کنید.
تلاش باستانی برای جاودانگی
در اینجا شش اصل ذکر شده است ، اکنون استفاده شما از این پتانسیل بر عهده شماست. بدیهی است ، وقتی ما در مورد سلولهای بنیادی و نوروژنز صحبت می کنیم ، یعنی می گویند تولید نورون ها در طول زندگی ، احتمالاً با شما طنین انداز است. ما در اسطوره هایی که تولد تمدن را همراهی می کند ، غوطه خورده ایم ، در زمان اختراع نوشتن در بین مردم سومری - حماسه معروف گیلگمش ، این داستان افسانه ای از جستجوی جاودانگی یا نزدیکتر شدن به ما ، فاوست معروف گوته. اینها مثلهایی درمورد رنج بشریت است که رستگاری احتمالی را از طریق ابدیت می بیند.
دور از من این است که بیایم و این افسانه ها را تغذیه یا طولانی کنم! در حقیقت ، ما با یک کشف علمی روبرو شده ایم که تخمیر یک انقلاب علمی واقعی را در درون خود حمل می کند و خواستار تجدید روش های آموزشی ، تعریف عینی از بهزیستی مشهور در زمینه های سلامت روان است. بر اساس وجود این سلولهای بنیادی عصبی ، راهبردهای جدید درمانی اعم از روانشناختی و روانشناختی ، عمدتا اختلالات خلقی را اختراع کنید.
هر یک در مقیاس خود ما این قدرت را داریم که بتوانیم از این انقلاب علمی ، شخصاً ، بلکه در مقابل دیگران نیز استفاده کنیم. جمله معروف گوته می گوید: با مردم به گونه ای که باید باشد رفتار کنید و به آنها کمک خواهید کرد که همانطور که می توانند باشند. شما این قدرت را در دستان خود دارید. استفاده کنید!
