مصرف سیگار را متوقف کنید: روش هایی که کار می کنند؟ و ورزش؟

چی؟ چطور؟ سیگار کشیدی؟

لعنتی ، اینجا کشف شدم! بله ، بله ، اعتراف می کنم ، در حدود سالهای 16 من چند سیگار سیگار کشیدم ، اما از آنجا که من آن را نفرت انگیز دیدم ، در همین جا متوقف شد. پسر ، من فرار کردم زیبا!

لعنتی! جانیک ، rhôooooo ...

من هم از این موضوع سؤال کردم که چه چیزی می تواند برای آن استفاده شود ، علاوه بر این ؟!
این دوام نیاورد ، یک بار امتحان کردم (یک بسته) اما هیچ وقت دود را قورت نمی دادم ... من هیچ وقت آن بسته لعنتی را تمام نکردم ...

من آن را زشت رها کردم.

توسعه علمی در 8 نقطه در سال 2021:



1. توصیه های رفتاری. علم نشان می دهد حمایت روانی از ترک سیگار ، شانس ترک سیگار در طولانی مدت را افزایش می دهد. متخصصان بهداشت و مشاوران ترک سیگار نکات ارزشمند زیادی را ارائه می دهند. داده های با کیفیت بالا ، از بیش از 300 مطالعه که بیش از 250،000 نفر را درگیر کرده است ، نشان می دهد که دریافت مشاوره برای ترک سیگار میزان ترک طولانی مدت را افزایش می دهد.

2. پشتیبانی از راه دور. دلایل زیادی وجود دارد ، به خصوص در سال جاری ، چرا شما نمی توانید شخصی را برای پشتیبانی رفتاری ببینید.

خبر خوب این است که مطالعات تفاوت محسوسی بین تأثیرات کمک در افراد و مسافت از راه دور - مانند تماس تلفنی یا تماس ویدیویی - پیدا نکرده اند. همچنین به طور فزاینده ای روشن می شود که کمک به ترک سیگار از طریق پیام کوتاه همچنین می تواند میزان ترک را افزایش دهد.

چنین کمکی همچنین می تواند توسط برنامه های تلفن های هوشمند ارائه شود ، که اغلب امکان ردیابی دقیق با تعداد زیاد و جوایز ساختگی را فراهم می کند. همچنین یک سیستم اطلاع رسانی امکان پشتیبانی از فرد سیگاری را در طول روز و سفر ترک وی فراهم می کند. برخی از آنها حقایق علمی روزانه را در مورد بهبود سلامتی به مرور زمان ارائه می دهند زیرا ریه ها و سیستم قلبی عروقی خود را از سالها مسمومیت با خود پاک می کنند.

3. پاداش مالی برای ترک سیگار. بله ، این (در بعضی کشورها) وجود دارد! و اکنون شواهد جدیدی وجود دارد که نشان می دهد برنامه هایی که به افراد موفق که سیگار را ترک می کنند پاداش می دهد ، موفقیت طولانی مدت را افزایش می دهند. این پاداش ها می توانند به صورت پول یا کوپن کالا یا خدمات باشند.

این برنامه ها را می توان در محل کار ارائه داد و در برخی از نقاط جهان نیز از طریق مقامات محلی در دسترس است. آنها مزایای نتیجه مثبت فوری ترک سیگار را فراهم می کنند ، زیرا بسیاری از افراد فکر کردن در مورد فواید طولانی مدت برای سلامتی خود دشوار است.

4- درمان جایگزینی نیکوتین ، معروف به NRT ، برای کمک به ترک سیگار برای چندین دهه با خیال راحت مورد استفاده قرار گرفته است. تجویز آنها توسط متخصصین مراقبت های بهداشتی انجام می شود ، اما در بسیاری از کشورها می توان جایگزین را بدون نسخه در فروشگاه های مواد غذایی و داروخانه ها خریداری کرد.

شواهدی وجود دارد که نشان می دهد استفاده از دو شکل NRT به جای فقط یک مورد ، احتمال موفقیت را افزایش می دهد ، به ویژه با استفاده از پچ و شکل دیگری از درمان مانند لثه های نیکوتین ، اسپری یا پاستیل

5- وارنیکلین ، معروف به Champix یا Chantix ، دارویی است که با کاهش لذت سیگار کشیدن موثر است. همچنین هنگام ترک علائم ترک را کاهش می دهد. مطالعات نشان می دهد که وارنیکلین احتمال موفقیت طولانی مدت را تقریباً دو برابر می کند. وارنیکلین با تجویز ارائه دهندگان خدمات بهداشتی در دسترس است.

6. سیگارهای الکترونیکی (یا سیگارهای الکترونیکی). مطالعه اخیر بر روی 50 مطالعه و بیش از 12 شرکت کننده نشان داد که سیگارهای الکترونیکی نیکوتین به مدت حداقل شش ماه به ترک سیگار کمک می کند و تأثیر آنها نسبت به NRT و سیگارهای الکترونیکی بیشتر خواهد بود. بدون نیکوتین. این مطالعه هیچ ارتباط مستقیمی با آسیب جدی به سلامتی ، حداقل برای محصولات با کیفیت و مورد تأیید دولت ، پیدا نکرد. با این وجود ، شواهد بیشتری برای اثبات ایمنی سیگارهای الکترونیکی در طولانی مدت و در صورت وجود ، برای تعیین دقیق انواع سیگارهای الکترونیکی یا مایعات الکترونیکی در طولانی مدت لازم است.

7. ترکیب دارو و حمایت رفتاری. مطالعات نشان می دهد که استفاده از هر دو روش پشتیبانی رفتاری ، مانند مشاوره و داروی درمانی جایگزین نیکوتین ، میزان موفقیت را بیش از استفاده از هر دو روش به تنهایی افزایش می دهد. . بنابراین ، برای به حداکثر رساندن شانس خود ، ترکیبی از برخی از روش های فوق را امتحان کنید.

8- مقدار سیگار در روز را کاهش دهید. اگر احساس می کنید نمی توانید متوقف شوید ، رفتن از 20 نخ سیگار در روز به 0 کاملاً غیرممکن است ، پس سعی کنید ابتدا دوز را کاهش دهید ... در واقع ، ثابت شده است که اگر مصرف تنباکو را کاهش دهید ، به احتمال زیاد در دراز مدت در ترک سیگار موفق خواهید بود. و منطقی است ...

هنگامی که آماده اید سعی کنید سیگار را به طور کامل ترک کنید ، به یک یا چند روش ذکر شده در بالا اعتماد کنید. آنچه علاوه بر انگیزه ، موفقیت شما را به وجود خواهد آورد ، یافتن و ترکیب روشهای مناسب شما با توجه به شخصیت ، سبک زندگی ، وضعیت زندگی و اعتیاد اولیه شماست.

مهم: زیاد نگران نباشید و خطر قطع وابستگی موقت به برخی داروها را برای قطع سیگار دارید. اکثر افراد بدون هیچ مشکلی قادر به قطع مصرف NRT هستند. اگر در نهایت به مدت طولانی از NRT استفاده می کنید ، به یاد داشته باشید که آسیب سیگار بیشتر ناشی از استنشاق دود است ، نه نیکوتین.

دلسرد نشوید ... از نظر جسمی ، ممکن است در روزهای اول احساس خستگی کرده باشید ، بدن شما به دلیل کمبود نیکوتین به سادگی بیمار است ... سپس این عادت وجود دارد ، رذیلت ، که در برابر آن نیز مجبور به مبارزه هستید (دیگر یک وقفه کوچک نیست) سیگار ، دیگر قهوه / سیگار ترکیبی ، و غیره). اما نگه دارید ، این فقط موقتی است (چند روز). سرانجام ، اگر در گذشته سعی در ترک سیگار داشته اید و این نتیجه ای نداده است ، ناامید نشوید. بعضی اوقات برای رسیدن به آنجا چندین تلاش لازم است ، همانطور که با بسیاری از چالش های دیگر در طول زندگی انجام می شود.

ترک سیگار وقتی واقعاً بخواهید کارساز است. "تلاش" برای ترک سیگار ، م doesn'tثر نیست.

اگر به بعضی ها کمک کند ...

من سیگارهای سنت میشلز را نمی دانستم ، اما پزشکان توصیه کردند:

همان سیگار است که یک سنت را فرا می خواند ... بدیهی است که برای دیدن سریعتر دیدن او باشد!

من سنت را به خوبی نمی شناسم (سینه ها بهتر ... آه آه آه ... من می روم بیرون) اما یک اژدها هم سیگار می کشد ، نه؟

ما می دانیم ممنوعیت ها چه کاری انجام می دهند و همچنین می دانیم که چه کسانی را غنی می کند.

GuyGadeboisLeRetour نوشت:ما می دانیم ممنوعیت ها چه کاری انجام می دهند و همچنین می دانیم که چه کسانی را غنی می کند.

ما دیگر آنجا نیستیم.
برای آنها تدریجی بود، آنها با جریمه کردن صنعت دخانیات شروع کردند

نکته کلیدی متن: افزایش تدریجی حداقل سن برای خرید سیگار که در حال حاضر 18 سال تعیین شده است. بنابراین، از سال 2027، باید هر سال یک سال افزایش یابد. بنابراین جوانان 14 ساله امروزی هرگز نمی توانند به طور قانونی سیگار را به دست بگیرند. در واقع، قانون جدید تنباکو را برای این نسل غیرقانونی می‌کند و ad vitam aeternam.

عادت‌های بد از جوان‌ترین افراد شروع می‌شود و ترک کردن آنها در بزرگسالی سخت‌ترین آنهاست.

من شخصاً سیگار کشیدن را در ارتش شروع کردم، ما حق فشنگ ماهانه "سربازان" را داشتیم. من در سال 1987 سیگار را ترک کردم که به شدت سیگاری شدم. من خیلی ها را می شناسم که از جوانی شروع کرده اند و در انجام آن مشکل بیشتری داشتند.
همه چیز خیلی تغییر کرده است، لابییسم تنباکو هنوز هم بسیار کم قدرت است...

بهتر است قانون به خوبی جمع شود، بوم شناسان نظر شما را دارند...

از طرف طرفداران محیط زیست، این ممنوعیت و خطر زیرزمینی شدن صنعت است که نگران کننده است. Chlöe Swarbrick نماینده مجلس گفت: "سبزها در مورد احتمال یک نوع جدید ممنوعیت جنایی بسیار نگران هستند." او همچنین به سوال دنیکوتن زدایی از محصولات پیش بینی شده توسط قانون اشاره می کند: "از آنچه من می فهمم، هیچ جا آزمایش نشده است و بنابراین نیاز به یک سوال جدی و قوی دارد." تاکنون تنها حزب لیبرتارین با این لایحه مخالفت کرده است.