سبزیجات ، کلم بخورید! آنتی اکسیدان ، ضد سرطان ...

اگر ما از نظر "ماده غذایی متعادل متعادل" استدلال کنیم ، این باید با توجه به - به عنوان مثال - نسبتهایی که توسط WHO در IU (واحد بین المللی) تعیین شده است ، "تقویت کامل" باشد.

حتی برای گوشت ، مقدار توصیه شده رسمی نباید هفته ای یک یا دو بار بیشتر باشد (از حافظه) ، فراتر از این هر کس مسئولیت های خود را بر عهده می گیرد (مانند دخانیات و الکل ...).

بنابراین خوب است که چند نکته ، حتی خطرات این موضوع را در این مرحله بخاطر بسپارید:

- و سرانجام ظریف ترین از همه (و از نظر علمی ثابت شده) ، خوردن چیزی "فقط به این دلیل که برای سلامتی مفید است" ، گاهی اوقات مجبور کردن به خود است ، دقیقاً به این دلیل که "خوب" پیش داوری می شود. با این حال ، ثابت شده است که مجبور کردن خود به خوردن چیزی باعث واکنش دفاعی می شود که باعث هضم آن می شود (یا چیزی دیگر) ، و این با ترشح "محصولات" توسط بدن ، که می تواند در موارد شدید تا باعث مرگ سوژه شود! موارد دیگری نیز وجود دارد (مخصوص جذب غذا نیست) مانند "استرس روانی" خاص که همچنین می تواند باعث مرگ یک فرد توسط ایست قلبی ، از طریق آزاد سازی / ترشح آنالوگهای "محصول / ثانیه" شود ( و خود به خود توسط بدن انسان) این یک وضعیت متناقض است ، از موضوعی که گوش داده نشده است !!!

از آنجا ، به محض ایجاد "استرس" نگران کننده ، باید مراقب هر نوع تعهد ، محدودیت یا هر چیز دیگری باشیم. بنابراین ، به خود بگویید من این را می خورم زیرا "برای سلامتی شما مفید است" کافی نیست! اگر خیلی بهتر است ، اما هرگز مفهوم DESIRE / PLEASURE برای خوردن را فراموش نکنید ، که به همان اندازه آنچه می خوریم بسیار مهم است (زیرا باعث می شود بزاق دهان را به طریقی بیشتر از روش دیگر ترشح کنیم) بستگی به غذا ، بو ، شکل ظاهری ، طعم و مزه آن دارد و قبل از هضم غذا در دهان شروع می شود)!

علاوه بر این شما اینقدر خود را "مجبور" نکردید بلکه کمی مقید بودید

محدود شده : 8 مترادف
مترادف: گوشه دار ، مقهور ، محکوم ، مقید ، مطالبه شده ، تحمیل شده ، موظف ، مشمول.

این یکسان نیست ، زیرا "انتخاب شخصی" شما قبلاً انجام شده بود (تصور می کنم).

دوباره بله برای تغییر سلیقه شما.
گذراً توجه داشته باشید كه چون قرار است ذائقه به ما اطلاع دهد (و اگر در واقع ما آن را برای راهنمایی فرا می خوانیم ، از آنجا كه این اتفاق می افتد) ، پس همچنین قرار است كه ما را از آن به طور قابل توجهی دور كند. که مضر است.

جانیک نوشت:یک راه طولانی در پیش است و شروع به مصرف محصولاتی می شود که طعم و مزه آنها عادت های آنها را چاپلوس نمی کند [...] تمرین باعث می شود که عادت های چشایی را از بین ببرید [...]

جانیک نوشت:از این رو به معنای روزه داری میان مدت یا بلند مدت است که "جدا" از عادت ها و طعم فیزیولوژیکی بیشتری را به وجود می آورد.

جانیک نوشت:شکر را مثال بزنید: اگر برای مدت زمان مشخصی خود را در آماده سازی منع کنیم ، حضور دوباره آن باعث انزجار محصول می شود ، اما اگر ادامه دهیم حافظه از خواب بیدار می شود و بلافاصله طعم آن برگردانده می شود. نمک ، فلفل ، سرکه و سایر الکلها ، گوشت ، تنباکو یا سایر داروها نیز همین مورد را دارند.

کاملاً مخالف این نوع روش "شدید" است که نتیجه آن دوام نخواهد آورد.

از طرف دیگر ، مطمئناً بیش از تجمع سموم ، در برخی افراد به راحتی می توانید سرطان ایجاد کنید ، زیرا ناگهان شوک ایجاد می کنید و باعث عدم تعادل می شوید. باید مولو برو

حفظ یک روزه سریع ، سپس به تدریج یک ماده غذایی مناسب - اما با چیزهایی که به میل شماست - به شما کمک می کند تا هضم خوب برگردد: اما دستیابی به آن در عمل چندان آسان نیست.

هیچ یک از "مترادف" های شما مداخله "اراده شخصی" قبلی را نشان نمی دهد. آیا عمدی است؟

جانیچ ، که برای دنبال کردنش مشکل دارم:من از اصطلاح استفاده نمی کنم "volonté"که زیربنای نوعی محدودیت است

جانیک نوشت:من هم همین مشکل را داشتم در جلساتکمک به افراد سیگاری جایی که "داشتن اراده" مدام در دهان آنها برمی گشت و من مجبور شدم به آنها نشان دهم که این مسئله اراده نیست ، بلکه انتخاب است و حتی برای افراد "فاقد اراده" نیز م workedثر بود!

جانیچ ، که برای دنبال کردنش مشکل دارم:

من از اصطلاح "اراده" استفاده نمی کنم که حاکی از نوعی محدودیت است.

بنابراین "خلاف میل او" یعنی چه؟ عدم وجود محدودیت کامل؟!

چطور شد که به آنها کمک کردید؟

کاری کنید که مارک خود را برای سلیقه انتخاب کنند؟

خوردن آجیل خطر سرطان و بیماری های قلبی را کاهش می دهد

گفته می شود آجیل ها غذایی عالی برای سلامتی هستند. دانشمندان به تازگی نشان داده اند که مصرف آنها ، حتی بیشتر از سایر مغزهای خشک ، خطر بیماری های قلبی عروقی و سرطان و به طور کلی مرگ و میر را کاهش می دهد.

...........

انبه (Mangifera indica) یکی از میوه های پر کشت در مناطق استوایی است و به یک ماده اصلی در بسیاری از خانواده ها تبدیل شده است. میوه به طور کلی شیرین است اما خواهید دید که انواع مختلف جوانه های چشایی شما را با طعم های بسیار مختلفی فراهم می کند. بافت انبه نیز در بین گونه های مختلف متفاوت است. برخی از آنها دارای بافت پوستی نرم هستند ، در حالی که برخی دیگر دارای بافتی محکم و الیافی هستند. انبه حاوی مواد شیمیایی شیمیایی و گیاهی فراوانی است و سرشار از فیبر پری بیوتیک در رژیم غذایی ، ویتامین C ، بتاکاروتن (مسئول تولید ویتامین A) و طیف وسیعی از پلی فنول ها است. لطفاً برای خواندن مزایای معجزه آسای دوست میوه ای ما ، انبه ، به خواندن ادامه دهید!

پیشگیری از سرطان:
انبه (Mangifera indica) دارای آنتی اکسیدان هایی است که به محافظت در برابر بیماری هایی مانند سرطان ، دیابت ، اختلالات کبدی و استرس اکسیداتیو کمک می کند. یک مطالعه نشان داد که انبه دارای خواص هپاتو (توانایی جلوگیری از آسیب کبدی) در سلولهای هپاتوکارسینومای انسانی (سلولهای سرطانی کبد) است. عصاره های انبه خاصیت آنتی اکسیدانی قابل توجه و مهار رادیکال های آزاد موثر را نشان دادند. آنها همچنین از سلولهای کبدی در برابر آسیب ناشی از شیمی محافظت می کنند. مطالعه دیگری نشان داد که گوشت و پوست انبه و ترکیبات زیست فعال موجود در این مناطق از میوه در مهار تکثیر سلولهای سرطانی پستان انسان در شرایط آزمایشگاهی موثر است. علاوه بر این ، محققان دانشگاه A&M تگزاس به بررسی اثرات ضد سرطان پلی فنول های مختلف انبه (فرانسیس ، کنت ، آتالوفو ، تامی اتکینز و هادن) پرداختند. آنها اثرات انبه را بر روی رده های سلولی سرطان از جمله لوسمی ، ریه ، سینه ، پروستات و رده های سلولی سرطان روده بزرگ و همچنین یک رده سلول روده بزرگ بررسی کردند. غیر سرطانی عصاره های مختلف انبه از رشد سلول در رده های سلولی سرطان روده بزرگ ممانعت می کنند ، جایی که آتالفو و هادن توانایی های آنتی اکسیدانی زیادی را دنبال می کنند ، به دنبال آن کنت ، فرانسیس و تامی اتکینز. سلولهای لوسمی با کارآیی بیشتری توسط آتالولفو و هادن حذف شدند و سلولهای سرطانی پستان ، ریه و پروستات به دنبال آن در کاهش کارایی سلولهای سرطانی را از بین بردند. در واقع ، آتالوفو تقریباً 72٪ از رشد سلولهای سرطانی روده بزرگ جلوگیری می کند! علاوه بر این ، رشد سلولهای سرطانی غیر سرطانی سرطان روده بزرگ مهار نشده است ، که نشان می دهد انبه برای انتخاب موثر و از بین بردن سلولهای سرطانی امکان پذیر است و در رشد طبیعی سلول اختلال ایجاد نخواهد کرد. این عصاره های انبه به دلیل توانایی در افزایش بیان mRNA از نشانگرهای زیستی pro-apoptotic و تنظیم کننده های چرخه سلولی ، رشد سرطان را مهار می کنند. متوقف کردن چرخه سلولی و کاهش تولید گونه های اکسیژن واکنش پذیر ، بینایی را بهبود می بخشد: انبه برای بینایی ما عالی است! Pourquoi؟ عمدتا به این دلیل که آنها حاوی ویتامین A هستند. کمبود ویتامین A می تواند باعث نیکتالوپیا (شب کوری) ، شب کوری (کوری در روز) ، خشکی چشم شود (چشم ها قادر به تولید اشک نیستند) و حتی خود نابینایی می شود. رنگدانه های کاروتنوئید موجود در انبه ، به ویژه بتاکاروتن بیشترین فعالیت ویتامین A را فراهم می کند. هادن و تامی اتکینز میزان بتاکاروتن پالمر و اوبا کمتری دارند ، اما آنها هنوز ویتامین A مورد نیاز بدن را تأمین می کنند (هر کدام از انواع مختلف را انتخاب کنید - اگر گزینه ای داشتید ، من سراغ پالمر و اوبا می رود ، با این وجود متداول ترین انواع انبه در فروشگاه ، تامی اتکینز است - این امر به زمان سال نیز بستگی دارد). چه ویتامین A بینایی ما را بهبود می بخشد؟ ویتامین A مولکولی در شبکیه است که انرژی نور را به تکانه های عصبی درون ماتریکس شبکیه تبدیل می کند. این ماده به حفظ سلامت و ترمیم غشای مخاطی چشم کمک می کند و در نتیجه به محافظت از قرنیه و سطح چشم کمک می کند و از خشکی چشم جلوگیری می کند. 100 گرم انبه 765mg یا 25٪ از ویتامین A مورد نیاز روزانه ما را تأمین می کند! اگر چهار انبه بخورید ، میزان ویتامین A روزانه خود را در حدود 100٪ خواهید داشت - و خوردن چهار انبه فوق العاده آسان است - آنها فقط طعم بسیار شگفت انگیزی دارند و مزایایی که می گیرید شگفت انگیز است. سرشار از مس: آیا می دانید انبه سرشار از مس است؟ عناصر کمیاب مانند مس معمولاً بسیار کم مورد توجه قرار می گیرند ، اگرچه فواید بسیار خوبی برای سلامتی و سلامتی ما دارند. البته انبه هایی که در خاک هایی رشد می کنند که از نظر مس غنی تر هستند ، حاوی مقادیر زیادی مس هستند ، اما به طور کلی ، انبه حاوی مقادیر کافی مس نیست و می تواند بر سلامت انسان تأثیر بگذارد. مس در حمایت از بسیاری از فرایندهای بیوشیمیایی در زندگی مانند تنفس سلولی ، استفاده از اکسیژن و انتقال آن توسط خون ، تولید مثل DNA و RNA ، حفظ یکپارچگی غشای سلولی ضروری است. و از بین بردن رادیکال های آزاد از طریق سیستم های آنزیمی آبشار مانند سیتوکروم c اکسیداز و سوپراکسید دیسموتاز (6) که به کاهش خطر سرطان کمک می کند و روند پیری را کند می کند. تولید گلبول های قرمز نیز به وجود مس بستگی دارد. زندگی جنسی را بهبود می بخشد: خوردن انبه مقادیر قابل انعطافی از ویتامین E را در اختیار شما قرار می دهد - فقط یک فنجان انبه بیش از 2 میلی گرم ویتامین E به ما می دهد - در چهار فنجان ضرب کنید (که به راحتی می تواند در سالاد قرار بگیرد) و تا حدی که باشید تا 8 میلی گرم ویتامین E توصیه می شود روزانه 15 میلی گرم ویتامین E مصرف کنید ، بنابراین خوردن انبه به شما امکان می دهد سطح ویتامین E خود را افزایش دهید. ویتامین E علاوه بر نرم و لطیف نگه داشتن پوست ، چگونه به بهبود زندگی جنسی فرد کمک می کند؟ ویتامین E هورمون های جنسی بدن را تنظیم می کند و به افزایش میل جنسی کمک می کند ، که باعث افزایش جذابیت ، خلق و خو و میل می شود. اکثر مردان و زنانی که از ویتامین E کافی برخوردار هستند ، انرژی جنسی و لذت بیشتری از لمس دارند و ارگاسم های مکرر بیشتری دارند. علت اختلال عملکرد جنسی زنان ، استروژن اضافی است - جالب است که ویتامین E (600 تا 800 IU در روز) به بدن زنان کمک می کند تا استریول و پروژسترون تولید کنند که به تعادل استروژن کمک می کند و بنابراین سطح استروژن را به سطح طبیعی خود می رساند. بدن را قلیایی می کند: غذاهای تولید کننده اسید که بسیار اسیدی هستند (مانند گوشت ، لبنیات و تخم مرغ ، غذاهای فرآوری شده ، قهوه ، شکر سفید و الکل) می توانند باعث عدم عملکرد بدن شوند. حالت اولیه آن ، در نتیجه بیماری و بیماری (7). مطالعات متعدد در طول سالها محیط اسیدی را با شرایط سرطانی کامل مرتبط دانسته است (8 ، 9 ، 10) ، بنابراین ضروری است که ما از طریق یک رژیم غذایی غنی از مواد غذایی که باعث تأثیر زیاد می شوند ، حالت قلیایی در بدن داشته باشیم. قلیایی بر روی بدن (به عنوان مثال ، میوه ها ، سبزیجات ، آجیل و دانه ها). انبه نمونه کاملی از میوه ای است که بدن را قلیایی می کند. این یک ماده غذایی قلیایی محسوب می شود ، بنابراین هنگام غذا خوردن ، محصولات نهایی هضم و جذب مواد مغذی منجر به خاکستر قلیایی می شود که بافر می شود. از آنجا که انبه بسیار قلیایی است ، سیستم بافر ما نیازی به کار سختی ندارد مثل اینکه یک استیک خورده ایم ، که می تواند باعث فشار بیشتری بر سیستم بافر ما شود و به مناطق دیگر بدن مانند استخوان ها از ذخایر کلسیم استفاده می کنند که می تواند منجر به پوکی استخوان شود. عضله همچنین توانایی تجزیه در بدن اسیدی را دارد ، بنابراین اسیدهای آمینه قلیایی عضله می تواند به پشتیبانی از سیستم بافر ما کمک کند و pH ما را به سطح نرمال برساند. . این منجر به آتروفی عضلات می شود بنابراین ، میوه ها و سبزیجات قلیایی مصرف کنید (همه میوه ها و سبزیجات ، در واقع اساسی ترین آن لیمو است. تاثیری که در بدن دارد برعکس برچسب آن - میوه ترش به معنی نیست. که آنها دارای اثرات اسیدی در بدن هستند) هضم غذا را بهبود می بخشد: انبه حاوی 25 گرم فیبر در هر میوه است که حدود 20٪ فیبر مصرفی روزانه ما را تشکیل می دهد. فیبر به پر کردن معده و روده کمک می کند و انقباضات عضلانی سالم را تحریک می کند که غذا را از طریق دستگاه گوارش به راحتی حرکت می دهد. فیبر آب روده را جذب کرده و مواد زائد را جمع می کند که به ایجاد حرکات روده ای صاف و منظم کمک می کند. به جلوگیری از یبوست و اسهال کمک می کند. آنزیم های گوارشی برای یک دستگاه گوارش سالم بسیار مهم است - و انبه دقیقاً همین ماده را دارد. آنها حاوی آنزیم هضم مشابه پاپایا به نام پاپائین هستند که سیستم هضم را تسکین می دهد و به تجزیه پروتئین ها و چربی ها کمک می کند.

کلسترول را کاهش می دهد:

استرهای استانول های گیاهی (مانند آنهایی که در انبه وجود دارند) در کاهش LDL (کلسترول "بد") بسیار موثر هستند. آنها مانع جذب کلسترول از روده در انسان می شوند. استرهای استنول گیاه با حدود 2-3 گرم در روز در کاهش کلسترول LDL به میزان 10-15٪ موثر هستند. همچنین انبه دارای مقدار زیادی دستورات ویتامین C ، تبدیل کلسترول به اسیدهای صفراوی در کبد است و به کاهش تجمع کلسترول در سرم خون و کبد کمک می کند. ویتامین C همچنین برای کاهش خطر بیماری های قلبی عروقی از طریق HDL-HDL 2 بالا و کلسترول پلاسما ، که به افزایش کلسترول خوب در حالی که سطح کلسترول بد بدن را کاهش می دهد ، کمک می کند. پکتین همچنین به کاهش سطح کلسترول کمک می کند و انبه حاوی مقدار قابل توجهی از این نوع فیبر است. پکتین نوعی فیبر محلول است و نشان داده شده است که مزایای کاهش کلسترول را فراهم می کند. یک مطالعه نشان داد که میانگین کلسترول سرم در زمانی که شرکت کنندگان در مدت دو هفته حداکثر 36 گرم پکتین مصرف کردند ، به طور قابل توجهی کاهش یافت. پکتین می تواند با جلوگیری از جذب گلوکز از روده ، سطح کلسترول را کاهش دهد ، بنابراین از جهش قند خون و سطح بالای تری گلیسیرید جلوگیری می کند. قوام ژله مانند آن همچنین به عنوان یک مانع فیزیکی در روده برای جلوگیری از جذب و گردش سطح کلسترول در دستگاه گوارش عمل می کند. حافظه و تمرکز را بهبود می بخشد: انبه حاوی گلوتامین است که در مغز به اسید گلوتامیک تبدیل می شود و به یک انتقال دهنده عصبی مهم تحریکی تبدیل می شود که فواید زیادی برای حافظه و تمرکز ما دارد. اسید گلوتامیک گیرنده های گلوتامات را در مغز تحریک می کند که به تقویت هیپوکامپ طولانی مدت و پردازش حافظه کمک می کند. همچنین تصور می شود که اسید گلوتامیک در هوشیاری نقش دارد ، که برای کودکان در مدرسه که در تمرکز مشکل دارند یا برای کسانی که توانایی تمرکز و / یا تمرکز ندارند مفید است. در پروژه ها / کار برای مدت زمان طولانی علاوه بر این ، عصاره های انبه و آنتی اکسیدان های آنها به نام mangiferin ، توانایی مهار مسمومیت با تحریک ناشی از گلوتامات از سلولهای عصبی در قشر مغز را دارند. به طور کلی ، منگیفرین یک محافظ عصبی است که دارای پتانسیل درمانی برای درمان اختلالات تخریب عصبی مانند زوال عقل است که می تواند در بیماری آلزایمر ایجاد شود. دستور تهیه اسموتی منگنا: 3 انبه ، پوست موز و مکعب 3 عدد موز ، پوست کنده شده 1 فنجان آب نارگیل تایلندی تازه 2 شاخه برگ نعناع 3-4 ساقه کلم پیچ (ساقه ها برداشته شده و برگ های آن باقی مانده است) کلم قمری پولوک ، برگ نعناع و آب نارگیل تازه تایلندی را در مخلوط کن مخلوط کرده و یکدست کنید (اگر اشکالی ندارد که مخلوط کن شما فوق العاده قوی نباشد و چند قطعه کوچک باقی مانده باشد ، اشکالی ندارد). سپس میوه (انبه و موز) و مخلوط نبض (برای کاهش اکسیداسیون) را قرار دهید تا مخلوط یکنواخت شود.