کالری ، رژیم و ورزش: تعادل در انرژی انسان

مصرف و رژیم غذایی پایدار و مسئول راهنمایی روزانه برای کاهش انرژی و مصرف آب، زباله ... خوردن: آماده سازی و دستور العمل، پیدا کردن غذا، اطلاعات حفاظت فصلی و محلی سالم مواد غذایی ...
کریستف
مدیر
مدیر
پست ها: 79117
سنگ نوشته : 10/02/03, 14:06
محل سکونت: سیاره Serre ساخته
X 10972

کالری ، رژیم و ورزش: تعادل در انرژی انسان




تعادل کریستف » 02/11/10, 10:41

رژیم غذایی ، کالری و تعادل انرژی انسان: کمکهای مغذی در تمام غذاهای کشاورزی (به جز میوه و سبزیجات و فله) نشان داده شده است اما واقعاً با توجه به ارگانیسم ما چیست؟

وقتی 1 کالری می خوریم (در حقیقت از نظر انرژی ، این یک کیلو کالری است اما اصطلاح کیلو نباید در کتابهای تغذیه به خوبی عمل کند ...) ، چقدر جذب می کنیم؟ از چه تعداد استفاده می کنیم (یک مرد در حالت استراحت بطور دائمی 70 وات را به صورت حرارتی ساطع می کند)؟ چند نفر سهام داریم؟ به طور متوسط ​​چه مقدار انرژی می تواند در بدن ذخیره کند (تولید چربی)؟ عملکرد عضلات یک مرد چیست؟ حداکثر توان حرارتی ساطع شده توسط یک مرد چقدر است؟ و غیره ...

به عبارت دیگر: این موضوع باید سعی کند به سؤال زیر پاسخ دهد ، انرژی حاصل از غذا از چه طریق استفاده می شود و تعادل انرژی یک انسان (و با پیشروی حیوانات) چگونه است؟

بدیهی است که این امر به شخص بستگی دارد و مطمئناً نوع کالری (1 کالری در قندهای آرام ، سریع یا چربی به همان روش استفاده نمی شود) ، اما ما سعی خواهیم کرد به طور متوسط ​​صحبت کنیم.

در حقیقت می خواستم در این باره به موارد زیر پاسخ دهم:
https://www.econologie.com/forums/calcul-bes ... 10106.html
اما فکر می کنم این سؤال شایسته برجسته سازی باشد:

clasou نوشت:
کریستف نوشته است:اخیراً یک رایانه دوچرخه خریداری کردم که کالری مصرفی و همچنین معادل چربی آن را محاسبه می کند ...

معادل زیر را دارم: 1 کیلومتر = 1 گرم چربی = 20 کالری (ما بدیهی است از کالری بنابراین کیلو کالری صحبت می کنیم). عملکرد ماهیچه تقریباً 20٪ است.


اگر اشتباه نکنم ، 1 گرم شکر سریع 4 کالری است ، در حالی که گرم چربی 9 کالری است.
چربی ترین عنصر روغن 900 کالری در 100 گرم است.


1 گرم چربی = 9 Calories (کیلو کالری) = 9 * 4.18 kJ = 38 kJ ، یعنی برای 1 کیلوگرم 38 کیلوژول. این در واقع مقدار مناسبی در انرژی خام است.

همیشه از نظر غذایی دشوار است زیرا باید بین انرژی خام و تمیز (قابل استفاده یا ذخیره سازی) تمایز قائل شوید. آنچه در بسته بندی نشان داده شده است ، انرژی خام موجود در مواد غذایی است.

ارقامی که من دادم ، معادل هایی است که در هنگام از دست دادن انرژی روی متر اندازه گرفته شده است. یعنی برای تأمین کالری ماهیچه ای مکانیکی (عملکرد عضلات 20٪) لازم بود 5 کالری برای ذخیره سازی (چربی) خرج کنید ... مشکلی که اصلاً با معادل پیشخوان نمی خورد ... در غیر این صورت ...

با این وجود اگر 1 گرم چربی معادل 9 کالری = 20 کالری مصرف شده داشته باشیم ، به این دلیل است که یا "یک اشکال" در محاسبه پیشخوان وجود دارد یا "انرژی خام خورده شده" را بیان می کند . ما می توانیم 20 کالری بخوریم تا فقط 9 گرم مربوط به گرم چربی ذوب شده ذخیره کنیم ، اما به نظر من به نظر نسبت قابل توجهی بسیار زیاد است ...

در واقع؛ وقتی 100 کالری می خوریم ، 100 را جذب نمی کنیم (بخشی در "مجرای" باقی می ماند) ، آن را مستقیماً خرج می کنیم و بنابراین فقط یک قسمت کوچک را ذخیره می کنیم. به نظر من ذخیره کمتر از 1٪ است ... اما همانطور که در بالا گفته شد به بدن و نوع کالری بستگی دارد.

باید دست به تحصیلات بزنید ، شاید در این شماره ارقام وجود دارد: https://www.econologie.com/stockage-et-p ... -3133.html


دفعات بازدید: https://www.econologie.com/forums/alimentati ... t8851.html

خلاصه: بیایید سعی کنیم این نقاط را با هم روشن کنیم ...
Dernière همتراز نسخه کریستف 02 / 11 / 10، 14: 16، 1 بار ویرایش شده است.
0 x
پیت خنجر زدن
کارشناس Econologue
کارشناس Econologue
پست ها: 2081
سنگ نوشته : 10/01/08, 14:16
محل سکونت: ایزر
X 68




تعادل پیت خنجر زدن » 02/11/10, 11:22

جالب توجه است:
من سنگ کوچک من را با این نمودار به ساختمان می آورم به خصوص نشان می دهم که قدرت آنی و متوسط ​​قدرت در مدت زمان کم و بیش طولانی مدت در نظر گرفته می شوند زیرا ظاهراً بسیار متفاوت هستند.
همچنین باعث می شود فکر کنم چیزی خوانده ام که قدرت معروف "اسب" تقریباً همان قدرت بود moyenne از اسب در توروز کار کن
تصویر
0 x
تصویر
کلیک کنید امضای من
آواتار د l 'utilisateur
Obamot
کارشناس Econologue
کارشناس Econologue
پست ها: 28725
سنگ نوشته : 22/08/09, 22:38
محل سکونت: genevesis REGIO
X 5538




تعادل Obamot » 02/11/10, 12:53

... موضوع دیگری برای خارج کردن من از لولا من : قشنگ:
0 x
کریستف
مدیر
مدیر
پست ها: 79117
سنگ نوشته : 10/02/03, 14:06
محل سکونت: سیاره Serre ساخته
X 10972




تعادل کریستف » 02/11/10, 13:46

پیکو اوباموت؟ آیا ما به ورزش حساسیت داریم؟

سوپر دیر پیت ، ممنون از منحنی ، اگر منبعی دارید حتی بهتر است *

اکنون ما ایده دقیقی در مورد انرژی مفید مکانیکی داریم ، اما می توان نتیجه ی ماهیچه ها را پیدا کرد.

من یک روز خوانده بودم که در محدوده 20٪ است و من به راحتی آن را به خاطر آوردم زیرا (به طرز عجیبی) شبیه موتور احتراق داخلی بود. اکنون باید با توجه به افراد (و بنابراین "کیفیت" عضلات و وضعیت سلامتی ارگانیسم) همان تغییرات را داشته باشد که حداکثر قدرت را دارد.

* آیا این پاسخ شاید در منبع این منحنی باشد؟

PS: بله برای اسب ، این متوسط ​​قدرت در طول روز (10 تا 12 ساعت) است ... زیرا در یک لحظه یک اسب می تواند کارهای بیشتری انجام دهد (به موضوع گرلینت مراجعه کنید: https://www.econologie.com/forums/attelage-h ... t6885.html برای جزئیات بیشتر)
0 x
dedeleco
کارشناس Econologue
کارشناس Econologue
پست ها: 9211
سنگ نوشته : 16/01/10, 01:19
X 10




تعادل dedeleco » 02/11/10, 14:01

در زمینه اکونولوژی این عملکرد را برای پدال هواپیمای پدال پیدا کردم !!
یک عملکرد علمی و فنی مقدس !!
برای یافتن علم اکونولوژی در پایان سال گذشته !!
0 x
کریستف
مدیر
مدیر
پست ها: 79117
سنگ نوشته : 10/02/03, 14:06
محل سکونت: سیاره Serre ساخته
X 10972




تعادل کریستف » 02/11/10, 14:02

خوب در استفاده از منحنی قبلی: چه مقدار کالری و معادل آن در گرم چربی به طور متوسط ​​انسان هنگام انجام 1 ساعت ورزش مصرف می کند؟

بیایید یک ورزشکار "متوسط" بگیریم: 120 وات به طور مداوم به مدت 1 ساعت.

120 W = 120 ژول مکانیکی در ثانیه = 120 / 4.18 = 29 کالری مکانیکی در ثانیه (دقت کنید این کالری های کوچک هستند)

از این رو بیش از یک ساعت: 29 * 3600 = 104400،104 کالری یا XNUMX کیلو کالری یا کالری (همیشه مکانیکی).

اگر تصدیق کنیم فرض کنیم که میزان عضلات 20٪ است و 100٪ انرژی از چربی ذخیره شده کاربر حاصل می شود ، در این صورت:

104 * 5 = 520 کالری حرارتی صرف شده است ، یعنی 520/9 = 57 گرم چربی.

از آنجا که 100٪ انرژی از چربی حاصل نمی شود ، بنابراین واقعیت لزوماً کمتر خواهد بود ، اگر 50٪ از چربی حاصل شود ، این موضوع بعد از یک ساعت 25 تا 30 گرم / 520 کالری از دست می دهد.

به نظر می رسد کمی بالا اما قابل قبول است؟ نظرت چیه؟

سلام خنده دار ، اگر دوباره از سر بگیرم ، به طور اتفاقی ، داده های پیشخوان من به همان ترتیب بزرگی بر می گردیم: 1 گرم چربی = 20 کالری. "اشکالی" که من در بالا توضیح ندادم بنابراین احتمالاً از این واقعیت ناشی می شود که 100٪ انرژی یک تلاش از ذخایر چربی آن حاصل نمی شود ... بلکه در حدود 50٪ است.

ps: در همان رایانه دوچرخه ، تخمین "کالری آنی" را دارم. من سعی خواهم کرد که بفهمم دقیقاً با چه چیزی مطابقت دارد (دستورالعملها در تعریف مبهم هستند). زیرا "کالری فوری" از نظر منطقی یک قدرت است ...
0 x
آواتار د l 'utilisateur
Obamot
کارشناس Econologue
کارشناس Econologue
پست ها: 28725
سنگ نوشته : 22/08/09, 22:38
محل سکونت: genevesis REGIO
X 5538




تعادل Obamot » 02/11/10, 14:02

من در موضوع دیگر به شما پاسخ دادم ، اما همانطور که خواسته شدم اینجا ارسال می کنم:

: شوک: بله ، دیدم ، آیا شما مواد افزودنی دیگری نیز برای قرار دادن در "موتور" ، برای بهبود عملکرد آن دارید؟ 8)

این نقاشی ها خطرناک هستند و بدون یادآوری آزمایش هایی که روی انسان ها در زمان ریچ انجام می شود ، به من یادآوری نمی کند ... مبالغه می کنم ، اما این چیزی برای لذت بردن ندارد ...

مخصوصاً وقتی این را می خوانم:
کریستف نوشته است:رژیم، کالری و تعادل انرژی انسان

ما می توانیم همه چیز را انجام دهیم ... به جز توصیه رژیم غذایی!

کریستف نوشته است:le وزن / استقلال / کارآیی / قدرت ، بلکه ایمنی نیز بهتر درک می شود (فراموش نکنید که کلاه ایمنی روی پدال ها لازم نیست) ...


خواندن اینگونه ترسناک است و فکر می کنم منظور شما این بوده است "غیر اجباری"زیرا ضرورتاً ضروری است: ما قصد نداریم زندگی دوچرخه سوار را برای یک سوال از کار به خطر بیندازیم :!: : بد:

... چه زمانی کمیت لذت می رود؟
... چه زمانی میزان بهبود عملکرد به لطف "لذت اجباری" صورت می گیرد؟ (این برای خندیدن است ، اما یک خنده شدید) : Mrgreen: : Mrgreen: : Mrgreen: )

با بیزاری افسانه ای من از ورزش هیچ کاری برای پشیمانی ندارم (می خندم) :P اما این:

"توانایی طولانی مدت نیروی انسانی"


MDR!

شما به هیچ وجه آنجا نیستید ، روش صحیح مطالعه اثرات زوج سروتونین / دوپامین است (فقط در مورد این دو صحبت کنید). یکی به لذت عمل می کند ، دیگری با میل. این جداول و تحلیل ها و اندازه گیری های تلاش شده ، صفحه را از دست نمی دهند. با احترام کامل!

... اجراها ... طوسا ، طوسا ...
0 x
کریستف
مدیر
مدیر
پست ها: 79117
سنگ نوشته : 10/02/03, 14:06
محل سکونت: سیاره Serre ساخته
X 10972




تعادل کریستف » 02/11/10, 14:39

Obamot نوشت:مخصوصاً وقتی این را می خوانم:
کریستف نوشته است:رژیم، کالری و تعادل انرژی انسان

ما می توانیم همه چیز را انجام دهیم ... به جز توصیه رژیم غذایی!


همچنین در مورد موضوع دیگر پاسخ داد:

کریستف در موضوع دیگر نوشت:ما باید اصطلاح رژیم را به عنوان رژیم غذایی و نه رژیم با هدف کاهش وزن در نظر بگیریم. به نظر من می رسد که رژیم غذایی اصطلاح عمومی برای تعیین همه کمکهای غذایی است ... بی اشتهایی یا بهبودی نیز رژیم های درمانی را انجام می دهند ... اما "کالری بالا".

با این حال ، بازاریابی و افکار عمومی در حال حاضر کلمه "رژیم" را شبیه می کنند تا البته شناخته شده ترین شکل آن در جوامع بیش از حد تغذیه شده ما باشد: "رژیم لاغری" ...
0 x
clasou
من نوشته شده پیام 500!
من نوشته شده پیام 500!
پست ها: 553
سنگ نوشته : 05/05/08, 11:33




تعادل clasou » 02/11/10, 15:58

ابتدا بگذارید بگویم آنچه می گویم بقایای کتاب است که 30 سال پیش به آن علاقه مند شدم.

بنابراین 1 گرم شکر سریع 4 کالری.
1 گرم چربی 9 کالری

بدن اصلی انسان 1800 کالری در روز است ، در صورت استفاده نکردن از پشته.

کالری می گویند که کالری 100 گرم عسل اضافی به چربی پیچیده قابل ذخیره سازی تبدیل می شود ، بنابراین 400 کالری قند سریع باعث 45 گرم چربی می شود.

از نظر کارایی دشوار بشر زیرا هنگام چرخه ، در درجه اول ساق پا است که از این رو فقط یک موتور در بین تعداد زیادی از ما مصرف می کند.

در طی این تلاش (مگر اینکه اشتباه کنم) 20 ثانیه اول که عمدتا انرژی هوازی هستند ، می رود و بی هوازی می شود. (برای این مطمئناً که در هنگام شروع می توانیم خود را در یک رقصنده قرار دهیم و بعد بنشینیم) ما تثبیت می شویم)

چربی ها باید اصلاح شوند تا قابل استفاده باشند و مانند هر سوخت ، تأمین اکسیژن برای بهترین راندمان انرژی ضروری است.
خوب من امیدوارم که در واقع سخنی زیاد نگویم و پسرم را گم کردم.
A + کلود
0 x
آواتار د l 'utilisateur
Obamot
کارشناس Econologue
کارشناس Econologue
پست ها: 28725
سنگ نوشته : 22/08/09, 22:38
محل سکونت: genevesis REGIO
X 5538




تعادل Obamot » 02/11/10, 16:59

با توجه به دانش فعلی (نظیر "پزشکی 2.0") بسیار نظری است و در بلند مدت ارزش کمی دارد.

کریستف نوشته است:همچنین در مورد موضوع دیگر پاسخ داد:
نه ، اما! : قشنگ: ... شما همچنان به یک موضوع در مورد دیووار دیگر پاسخ می دهید : قشنگ: : قشنگ: : قشنگ:
Dernière همتراز نسخه Obamot 02 / 11 / 10، 17: 17، 3 بار ویرایش شده است.
0 x

برگشت به بخش "مصرف پایدار: مصرف مسئول، راهنمایی رژیم غذایی و کلاهبرداری"

چه کسی آنلاین است؟

کاربران در حال دیدن این forum : بدون ثبت نام و مهمانان 114