میکروبیوتای روده (یا فلور روده) که از بسیاری از موجودات زنده میکروسکوپی تشکیل شده است ، یکی از مکانیزم های ضروری برای عملکرد مناسب ارگانیسم انسان است. برخی از کارشناسان پزشکی حتی آن را عضوی در نوع خود می دانند که هرکسی برای حفظ سلامتی خود باید آن را به درستی حفظ کند. به طور خاص ، چرا ما باید از میکروبیوتای روده خود مراقبت کنیم؟ راه حل های طبیعی برای انجام آن چیست؟

اهمیت مراقبت از میکروبیوتای روده شما

این فرهنگ میکروارگانیسم ها که با نام فلور روده نیز شناخته می شود ، با توجه به غنی بودن یا نبودن ترکیبات آن ، اطلاعات ارزشمندی در مورد وضعیت سلامتی فرد ارائه می دهد. پزشکان خاصی از قرن 19 و 20 نیز برای تعیین تشخیص خود به تجزیه و تحلیل ریز میکروب موجود در مدفوع بیماران خود اعتماد کردند. میکروبیوتا از تعداد زیادی باکتری ، مخمر ، باستان ، یوکاریوت و قارچ تشکیل شده است که در جامعه و خط زندگی می کنند دیواره های سیستم گوارشی با تشکر از بیوفیلم.

این باکتری های خوب در همزیستی با ارگانیسم انسان زندگی می کنند ، بنابراین در چندین عملکرد اساسی شرکت می کنند. در روده بزرگ ، میکروبیوتا از تخمیر مواد هضم نشده پس از جذب روده (نشاسته ، موسین ها ، گلیکوزآمینو گلیکان ها ، پکتین ها ، لیگنین و غیره) مراقبت می کند. بنابراین هضم غذا را کامل می کند. علاوه بر این ، میکروبیوتا در تبدیل سوخت و ساز اسیدهای صفراوی نقش دارد. برخی مطالعات همچنین نشان داده اند که این باکتری ها به طور فعال در سنتز ویتامین های B9 ، B9 ، B12 و K توسط بدن شرکت می کنند.

جدا از تسهیل هضم غذا ، دفاع از بدن دومین عملکرد اصلی این میکروارگانیسم ها را تشکیل می دهد. در واقع ، میکروبیوتا یک سد محافظتی در برابر باکتری های خورده شده ، ویروس ها یا میکروب ها ایجاد می کند. همچنین فعالیت آن را تحریک و تنظیم می کند سیستم ایمنی بدن به طور کلی ، از جمله بسیاری از سلولهای موجود در دستگاه گوارش. سرانجام ، با ترشح واسطه های فعال بر روی مغز ، میکروبیوتا برای خوب بودن ضروری است ارتباط بین روده و مغز.

مراقبت از میکروبیوتای روده ، خطر ابتلا به برخی آسیب ها و ناراحتی ها را کاهش می دهد. اختلالات گوارشی مکرر ، افزایش ناگهانی وزن ، عفونت های ادراری یا ریوی و همچنین واکنش های آلرژیک از جمله موارد دیگری است که به اختلال در میکروبیوتای روده. برخی مطالعات همچنین نشان می دهند که اختلال عملکرد میکروبیوتا با بدتر شدن علائم چندین بیماری مزمن مانند سرطان ، بیماری پارکینسون ، آلزایمر ، بیماری کرون یا اسکیزوفرنی ارتباط دارد.

پروبیوتیک ها ، یک راه حل طبیعی برای حفظ یا بازیابی میکروبیوتای روده شما

سهم پروبیوتیک ها، یک رژیم غذایی متنوع و متعادل ، سبک زندگی سالم و تعدیل فعالیت ورزشی همه راه حل های طبیعی برای مراقبت از سلامتی شما هستند. فرهنگ روده ای میکروارگانیسم ها.

تأمین پروبیوتیک از طریق مکمل های غذایی هنگامی که فرد بخواهد میکروبیوتای روده خود را بازیابی کند یا به راحتی آن را حفظ کند کاملاً منطقی است. برخی از تولیدکنندگان محصولات حاوی انواع مختلف میکروارگانیسم های زنده ، به طور کلی سویه های باکتری یا مخمر را ارائه می دهند که هدف آن ایجاد تعادل در گیاهان موجود است. اینها مکمل های غذایی در کپسول های مقاوم به گوارش پوشانده شده است ، که به آنها امکان می دهد در برابر آب معده و نمک های صفراوی موجود در دستگاه گوارش مقاومت کنند.

سویه های اصلی مورد استفاده مخمرها ، بیفیدوباکتریوم ها و لاکتوباسیل ها (بیفیدوس ، هلویتیکوس ، رحمنوسوس ، لانگنوم ، ساخارمیس و غیره) است. طول عمر آنها 1 تا 3 هفته در محیط روده است.

برای به دست آوردن اثرات مفید برای عملکرد ارگانیسم ، پروبیوتیک ها باید به طور منظم و به مقدار کافی مصرف شوند. به محض بلعیدن ، عناصر با چسبیدن به سلولهای پوشش روده با میکروبیوتای میزبان ارتباط برقرار می کنند. با این حال ، هر درمان پروبیوتیک به طور معمول باید تحت نظر پزشک باشد. در واقع ، هر ارگانیسم یک ترکیب خاص گل دارد. تجزیه و تحلیل پزشکی که پیش از این توسط یک متخصص انجام شده است ، برای تعیین ماهیت دقیق و میزان حضور هر سویه از میکروارگانیسم های موجود در روده ها ، منطقی است.

سپس می توان بیش از حد احتمالی (سویه هایی که تعداد افراد آنها از متوسط ​​بیشتر است) و کمبودها (سویه هایی که تعداد افراد آنها بطور قابل توجهی کاهش یافته است) را شناسایی کرد. علاوه بر این موارد ، باید توجه داشته باشید که گاهی اوقات ممکن است ویژگی های ژنتیکی و سابقه پزشکی شما نقش داشته باشد. با پیروی از توصیه های داروساز یا پزشک خود ، اطمینان حاصل می کنید که مصرف می کنید سویه های موثر پروبیوتیک و با سازمان شما سازگار است.

علاوه بر این ، دوز بهینه به شما نشان داده می شود و ممکن است بسته به نتایج بدست آمده اصلاح شود. توجه داشته باشید که ماست تخمیر شده ، پنیرهای خاص (موزارلا ، چدار ، گودا ، روکوفورت ، کامبرت و غیره) و سبزیجات تخمیر شده غذاهای پروبیوتیک. مشتقات سویا تخمیر شده ، سرکه سیب ، نوشیدنی های تخمیر شده بر اساس کفیر یا کومبوچا نیز نگران هستند. بنابراین اغلب مصرف آنها برای سلامتی مفید است ، حتی اگر مصرف کمی این غذاها به اندازه مکمل های غذایی نباشد.

یک رژیم غذایی مناسب برای مصرف داروهای پری بیوتیک

پری بیوتیک ها فیبرهای محلول هستند که می توانند در برابر هضم و جذب در روده کوچک مقاومت کنند. اگر آنها به مقدار کافی بلعیده شوند ، سپس به عنوان غذای مورد استفاده قرار می گیرند باکتریهای خوب در میکروبیوتای روده، بنابراین در رشد و تکثیر آنها شرکت می کنند. ما در اینجا در مورد پلی ساکاریدهای زنجیره ای پیچیده مانند نشاسته ، فروکتولیگوساکاریدها (FOS) ، گالاکتولیگوساکاریدها (GOS) یا گلیکوزآمینو گلیکان ها صحبت می کنیم. ماکین ها ، همی سلولزها ، پکتین ها نیز نگران هستند.

میوه ها ، سبزیجات ، حبوبات و برخی گیاهان از غذاهای غنی از پربیوتیک هستند. به ویژه می توان از مارچوبه ، سیر ، گندم ، چاودار ، کدو سبز ، کنگر فرنگی ، پیاز ، موز ، هندوانه ، تره فرنگی ، گل موز ، گل پیاز ، ریشه کاسنی و جو استفاده کرد. این مسئله سو of استفاده از آنها نیست ، بلکه ارتباط آنها با آنهاست یک رژیم غذایی متعادل هر روز. با توجه به این نکته ، برای حفظ تعادل میکروبیوتای روده باید از مصرف بیش از حد قندها یا مواد چرب و همچنین پذیرش یک رژیم غذایی با پروتئین بالا خودداری کرد. همچنین نباید از مصرف محصولات حاوی مواد شیرین کننده ، طعم دهنده و رنگ مصنوعی سو abuse استفاده کنید.

اهمیت مراقبت از بهداشت شخصی شما

الکل و اجزای طبیعی و شیمیایی سیگار احتمالاً ایجاد می کنند دیس بیوز میکروبیوتای روده. بنابراین منطقی است که از مصرف بیش از حد این محصولات اجتناب کنید. به همین ترتیب ، مهم است که در اسرع وقت استراحت کنید ، ضمن اینکه اطمینان حاصل کنید که حداقل 8 ساعت در روز می خوابید. شما باید تا حد امکان از هر موقعیتی که می تواند شما را در یک استرس تقریباً دائمی فرو برد ، اجتناب کنید. فعالیت ورزشی متوسط ​​به مدت 1 تا 3 روز در هفته نیز بسیار مفید است.

باید بدانید که تمرین شدید ورزشی تعادل میکروبیوتا را مختل می کند ، زیرا منجر به تغییر مسیر جریان اصلی خون به عضلات ، قلب و مغز می شود. این امر باعث می شود که روده در هنگام ورزش از اکسیژن بی بهره شود ، اما در پایان تمرین ناگهان مجدداً اکسیژن تامین می شود. استرس اکسیداتیو به ویژه باعث حملات می شود سلولهای روده اساساً از باکتریهای خوب میکروبیوتا تشکیل شده است.

این بدان معنا نیست که همه تمرین کنندگان ورزش های فشرده بطور منظم فلور روده ای ویران شده دارند ، زیرا ظرفیت سازگاری با تلاش جسمی هر ارگانیسم منحصر به فرد است. با این حال ، پیروی از توصیه های یک پزشک ورزشی ، ممکن است عاقلانه باشد که از آن پیروی کنید یک درمان همزیستی (ارتباط مصرف پری بیوتیک با پروبیوتیک) برای استعمار مجدد میکروبیوتای روده توسط " میکروارگانیسم های خوب"

درمان های مبتنی بر آنتی بیوتیک برای جلوگیری از تا حد ممکن

اگر آنتی بیوتیک های قدرتمند با طیف گسترده به ما امکان درمان بسیاری از بیماری ها را بدهند ، آنها همچنین دشمن میکروبیوتای روده هستند. در واقع ، آنها انواع باکتری ها را از بین می برند ، چه خوب و چه بد. درصورتی که به صراحت توسط داروساز یا پزشک شما مشخص شده باشد ، درمان های مبتنی بر اینگونه محصولات دارویی تشویق نمی شوند. اگر کاملاً باید آنتی بیوتیک مصرف کنید ، توصیه می شود که آن را مصرف کنید درمان همزیستی را دنبال کنید تا اثرات مخرب مصرف آنتی بیوتیک ها را کاهش دهد.

برای محافظت از ارگانیسم و ​​پیشرفت خوب هضم ، حفظ میکروبیوتای روده مهم است. مصرف پری بیوتیک یا پروبیوتیک از طریق غذاها و مکمل ها و همچنین سبک زندگی سالم ، روش های عالی برای انجام این کار است.

یک سوال ؟ از ... ما دیدن کنید forum سلامت